காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பது இன்றைய காலத்தில் பலருக்கும் சவாலாக உள்ளது. இதற்கு முக்கிய காரணம், நாம் இரவில் உண்ணும் உணவுதான். அதிக கொழுப்பு, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, அடுத்த நாள் சோர்வாக உணர வைக்கும்.
நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் இரவு உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 5 சிறந்த உணவுகள் இங்கே:
சால்மன் மீன்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த சால்மன், மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரித்து, ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது மனநிலையையும், தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும் செரோடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு: கார்போஹைட்ரேட், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த இவை தசைகளைத் தளர்த்தி, ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. இவை ரத்த சர்க்கரை குறைவதைத் தடுத்து, இரவில் தூக்கம் கலைவதைத் தவிர்க்கின்றன.
கீரைகள்: மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த கீரைகள், உடலை ஓய்வெடுக்கச் செய்து, இரவில் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. இது நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
கொண்டைக்கடலை அல்லது பருப்பு: தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களான இவை வைட்டமின் B6 கொண்டுள்ளன. இது மெலடோனின் உற்பத்திக்கு முக்கியம். மேலும், இவற்றிலுள்ள நார்ச்சத்து ரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
கிரேக்க தயிர்: டிரிப்டோபன் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த கிரேக்க தயிர், மூளைக்கு மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இதில் உள்ள புரதம், இரவு முழுவதும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும்.
இரவு உணவிற்கு லேசான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆழ்ந்த தூக்கத்தையும், புத்துணர்ச்சியான காலையையும் உறுதி செய்யும்.
